Дыхание уджайи
Дыхательная техника, при которой человек, смыкая голосовую щель, издаёт мягкий свистящий звук, — это дыхание уджайи, одна из ключевых пранаям в йоге. Из-за звука, напоминающего шум морского прибоя, этот элемент практики иногда называют «дыханием океана». Он хорошо сочетается как с выполнением статичных поз хатха-йоги, так и с «виньясами» — динамичными последовательностями асан. Упражнение уджайи широко применяется в методиках крийя-йоги, практиках аштанга-виньяса-йоги, виньяса-флоу-йоге и других йогических дисциплинах.
Перевод слова «удджайи» с санскрита — ‘победный’, где корень «удджи» означает ‘завоёвывать’. При этом удджи происходит от двух слов. Первое, «уд», переводится как ‘верх’ или ‘превосходство’, а второе, «джайя», означает ‘победу’ или ‘триумф’. Таким образом, дыхание уджайи — это побеждающее дыхание, или же «дыхание победителя».
Дыхание уджайи: польза
1. Практика уджайи-пранаямы приучает ученика осознавать и контролировать поток дыхания. В этой технике сжатие горла создаёт препятствие движению воздуха. Вдохи и выдохи сопровождаются характерными шипящими звуками. Шум, производимый дыханием, также резонирует в грудной клетке. Кроме того, поток воздуха отчётливо ощущается в нёбе. Таким образом, часть внимания без усилий удерживается на звуке и тактильных ощущениях. Так, йоговское дыхание уджайи делает ум сосредоточенным. При этом сознание человека автоматически погружается в медитативное состояние.
2. В динамических практиках йоги уджайи служит средством соединения разума с физическим телом. Такое дыхание помогает поддерживать сосредоточенность в динамике, связывать вдохи и выдохи с переходами между позами и контролировать уровень нагрузки. При этом развивается чувствительность к движению энергии в тонком теле.
3. В передней части шеи человека, под нижней челюстью, расположены каротидные синусы. Они связаны с регуляцией кровяного давления. При повышении или, наоборот, падении артериального давления каротидные синусы посылают соответствующие сигналы в мозг. В ответ мозговой центр, для приведения давления в норму, увеличивает или замедляет частоту ударов сердца.
При сжатии голосовой щели происходит лёгкое надавливание на каротидные синусы, которые реагируют так, будто кровяное давление в теле повысилось. Мозг тут же даёт обратную связь, замедляя удары сердца. Это приводит к понижению давления по сравнению с его нормальным уровнем.
Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы напряжены, а давление всегда повышено. С понижением давления уходит и ментальное напряжение. Таким образом, дыхание уджайи приносит пользу в качестве средства избавления от стресса. При выполнении этого упражнения тело и ум становятся расслабленными. При этом увеличивается эластичность мышц, что способствует эффективной практике асан хатха-йоги.
Читать далее: https://meditation.study/yoga/pranayamy/dykhanie-udzhayi/
Автор: Михаил Дмитриев
Благодарим за репост и помощь в распространении знаний о саморазвитии! 🙏🏻
